قاعدة 20-20-20 ونصائح للعمل على الكمبيوتر والحفاظ على النظر

قاعدة 20-20-20 هي فترة استراحة لتريح العين على مدار يوم العمل، عن طريق النظر بعيدًا عن الشاشة، وتطبيق ذلك من خلال النظر كل 20 دقيقة على شيء يبعد عنك 6 متر تقريبًا أو 20 قدم لمدّة تصل إلى 20 ثانية على الأقل.

هذه القاعدة حاول تطبيقها بالتدريج يوميًا حتى تصبح عادة لديك يمكنك أن تفعّل خاصية التذكير في حاسوبك أو هاتفك الذكي بأن ينبهك كل 20 دقيقة بنغمة معينة أو حتى إشعار بتطبيقها، وبعدها ستجد نفسك بشكل تلقائي تفعل ما سبق بدون أي إشعارات أو تذكير.

هذه أهم النصائح الخاصة بالعمل والجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة يوميًا لتساعدك في تحسين حالتك الصحية وتحافظ على نظرك والعامود الفقري: 

  • اشتري مقعد مكتب جيد وذو مقاسات معتمدة، سعره سيكون مرتفعًا لكن صحتك أغلى من أي شيء.
  • قلل من سطوع الشاشة لديك دائمًا اجعله من 50% إلى 65% وأثناء عملك في الظلام قم بتفعيل الوضع الليلي.
  • اجعل المسافة بينك وبين الشاشة لا تقل عن 45 سم ولا تزيد عن 70 سم، حتى لا تؤذي عينك بسطوع وألوان الشاشة.
  • حافظ على استقامة الرأس مع العامود الفقري أثناء جلوسك، اعرف ان هذا صعب ولكن حاول تطبيقه بالتدريج وستشعر بفارق كبير.
  • ارمش بعينيك دائمًا حتى تنشّط الدموع في عينيك وتقلل من خطر الإصابة بجفاف العين.
  • قم بتكبير الخط إن كان الخط الصغير يجهد نظرك.
  • تناول أطعمة وفاكهة تقوي من النظر مثل الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 والتوت البري وبكل تأكيد الجزر.
  • أخيرًا تنظيم النوم أنه أمرًا في غاية الأهمية

هذا انفوجرافيك رائع عن: الجلوس الصحيح أمام الكمبيوتر يمكنك تطبيق ما فيه بالتدريج أيضًا.

Spread the love
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Leave a Reply